Kenko Do: Az egészség útja. A test és tudat egyesítése, a KI alapelveinek elsajátítása, és megértése. Mielőtt elkezdjük gyakorolni az Aikido-t meg kell ismernünk, és értenünk a KI törvényeit. Minden technika erre épül. 

KI alapelvek:

1. Az egyetlen pont megtartása.

2. Lesüllyesztés.

3. Teljes ellazulás.

4. A KI kiterjesztése.

Kenko Taisho: A test megedzése. A gyakorlatsorozatot, minden edzés elején és végén elvégezzük. Rugalmassá és hajlékonnyá teszi a testünket. Ugyanakkor, megtanuljuk általa az élő nyugalmat, a tudat és test egyesítését.

Mokusho: Meditáció. Ezt a gyakorlatot Koichi Tohei a ZEN gyakorlásából vette át, illetve Tempu Nakamura tanításából. A meditáció célja, hogy a tudatunkat lecsendesítsük és megtapasztaljuk az élő nyugalmat. Önmagunkat állítva a tér(Univerzum)középpontjába.

KI Kokyu: KI légzés. A KI kifejlesztése szorosan kapcsolódik a légzéshez. Ezt a gyakorlatot Tetsuju Ogura tanította Tohei senseinek, a Misogi légzőgyakorlatból átvéve. Ma a gyakorlás szerves részét képezi. Általa egyesítjük a saját KI-nket az Univerzum KI-jével. Megtisztítva a testünke és tudatunkat. A KI szabadon áramlik, betölte mindent a természetben, mint alapvető esszencia.

Sotai Ho: A test szerkezetével való munka. Nagyon érdekes gyakorlat, mely a KI szabad áramlását segíti elő. Hasonló, mint egy masszázs, de több annál. Nem pusztán a testre hat, hanem a KI egyesúlyát állítja vissza.

MOKUSHO:

Lazítsd el magad. Ülj Seiza-ba(sarkaidra), Tartsd egyenesen a hátad. A kezeidet helyezd a combod belső felére, tenyérrel lefele. Összpontosíts, az egyetlen pontra(köldök alatt 2,5 cm-re). Csendesítsd le az elméd, hagyd, hogy a gondolataid maguktól távozzanak. Figyelj önmagadra. Lélegezz természetesen, hagyd, a légzést magától áramolni. Érzékeld a teret, a lényed a térben. De ne kötődj semmihez, egyszerűen csak ülj nyugodtan. Hagyj mindent a maga természetes állapotában. A gyakorlatot végezd el mindennap reggel és este 10-15 percen keresztül. Megtapasztalod a belső harmóniát, és élő nyugalmat. Ez által képes leszel megélni az életed. A megvilágosodás nem misztikus élmény. Egyszerűen megérted a dolgok lényegét. Minden az ami, és úgy, ahogy van.

KI KOKYU: A KI fejlesztő légzés. A KI az élet esszenciája. Szorosan kapcsolódik a légzéshez. Ülj Seiza-ba, összpontosíts az egyetlen pontra. Lélegezz ki a szájon keresztül, hosszan HAAH hangot kiadva. Teljesen ürítsd ki a tüdődet. Dőlj előre kissé, és lélegezz be az orrodon át, teljesen feltöltve magad levegővel. Egyenesedj ki a belégzés végén, és tartsd benn a levegőt kb 3-5 mp-ig. Lélegezz ki a szájon át HAAH hanggal, teljesen kiürítve a tüdőt. A be és kilégzés aránya 3:5. Fontos, hogy végig tartsd meg a központodat. A gyakorlatot csak képzett instruktortól lehet elsajátítani, de utána önállóan lehet, sőt kell is gyakorolni. A KI légzés megtisztítja a tested és a lelked. A KI szabadon áramlik közted és az Univerzum között. A saját KI-d, az Univerzum KI-jének része. A légzés által kapcsolódhatsz ehhez az éltető energiához. 

KENKO TAISHO: Az egészség gyakorlata. A test  rugalmasságára, hajlékonyságára épül. Nem szabad erőteljesen végezni. Egyszerűen legyünk természetesek.

A feladatok során fontos az alapelvek alkalmazása.

    *
      Az "egyetlen pontot" tartsuk a középpontban, a térbeli mozgások során is.
    *
      Mindig terjesszük ki a Ki -t, amennyire csak lehet, az elmét ne koncentráljuk egyetlen pontra sem.
    *
      Testtartásunk legyen természetes, laza és rugalmas.
    *
      Ne érezzük a test izmait, a mozdulatok a rugalmasságot vizsgálják, nem szabad feszítéssel fájdalmat okozni az izmokban és az ízületekben.
    *
      Tartsunk megfelelő ritmust. Az Aikido gyakorlatai során nagy jelentősége van a ritmusnak. A Kenko Taiso folyamán is hajlamosak vagyunk túl gyorssá válni, de ekkor eszünkbe kell jutnia, hogy a gyakorlatok szerepe önmagunk vizsgálata, és nem a versenyfutás, hogy minél gyorsabban végigcsináljuk. Ezen belül is minden gyakorlatnak megvan az ideális ritmusa, szükségtelen monoton egyhangúságban végrahajtani, ugyanúgy, mint szükségtelen gyorsan lezavarni az egészet.

 Az első rész üteménél négyesével (4-4) - először balra azután jobbra, illetve le majd föl, előre majd hátra - kell számolni.

   1.
      törzsfordítás
   2.
      törzshajlítás oldalra
   3.
      törzshajlítás előre-hátr
   4.
      a lapocka megmozgatása a könyök segítségével
   5.
      fejdöntés oldalra
   6.
      fejdöntés előre-hátra
   7.
      fejfordítás oldalra
   8.
      a lábak ellazítása - lesüllyesztés teli talpról és lesüllyesztés lábujjhegyről
   9.
      térdnyújtás
  10.
      karkörzés - bal majd jobb, külön-külön
  11.
      páros karkörzés térdhajlítással - előre és hátra
  12.
      a két kart lerázzuk, az alapos lazításért

      A második rész ritmusát ötösével (5-5) kell számolnunk:

  13.
      lábnyújtás ülve, összezárt lábbakkal
  14.
      oldalsó törzshajlítás széles terpeszülésben
  15.
      előrehajlás széles terpeszülésben
  16.
      pillangó-ülés lazítással, majd törzshajlítással
  17.
      törzsnyújtás hátra, hajlított térdekkel
  18.
      gördülés ülőhelyzetből, előre-hátra